跑步机吗

由于户外运动的局限性，现在大部分都市白领都选择在室内使用器械，而使用跑步机进行有氧运动更是大家的。但是，对于大部分使用跑步机的人而言，并不很清楚如何正确使用使用跑步机，跑步机吗?在经过一段时间的跑步机锻炼后，感觉效果不大，更可能会对跑步机锻炼的效果产生怀疑。那么，究竟使用跑步机锻炼效果好不好呢，怎样正确使用跑步机才能达到效果呢？下面看看小编总结的跑步机计划吧。


首先，跑步机是一种辅助有氧运动跑步的健身器材，它杜绝了户外跑步的种种不便，而且能够避免跑步过程中对身体可能造成的损害，同时，跑步机内置了不同程序，适用于对健身有不同需求的人群。可见，跑步机是一种相当成熟专业的运动器械，它对于有氧运动跑步的辅助作用是很大的。但是，为什么使用跑步机的过程中，总有一些人认为跑步机作用不大呢？


答案其实很简单，跑步机再精细再强大，它也只是一款辅助工具，真正进行运动的还是我们自己，只有我们在了解自身的基础上，正确使用跑步机，才能发挥其真正的作用，我们也才能达到锻炼健身的功效。


首先，我们需要对自己的身体充分了解。男性和女性生理结构是不同的，同时，男性和女性对锻炼的需求也不同，女性更多是为了瘦身美体，男性则是为了健身塑形。
所以，在这里，我们将男性和女性分开来了解。


首先是女性，绝大部分女性使用跑步机健身的愿望是瘦身。同时她们又顾虑重重，使用跑步机会不会使得腿变粗呢，会不会锻炼出肌肉而让身材走形呢？其实这些都不用担心。因为，慢跑时如果方法不当，始终将压力大部分承重于小腿，是有可能将小腿变粗的，但是，当你在跑步机上进行慢跑，由于跑步机精密的设计，它会将你跑步的姿势趋于标准而不会发生这种状况，如果你仍然担心，你只需要记住一点，跑步时尽量将动作做标准完全，有意识地将全身运动起来，将跑步产生的反作用力作用于全身，而不是全部施加在小腿就可以了，这样，小腿不仅不会变粗，你还将获得性感迷人的小腿。


至于跑步会不会锻炼出肌肉使得身体走形，这则纯属是杞人忧天。由于生理机能，体质类型不同，女性锻炼肌肉的难度是男性的十倍，换言之除非是专业运动员或者长期从事体力劳动者，否则女性仅靠运动锻炼是不可能锻炼出明显的肌肉的，而且，广大女性朋友所不太了解的是，如果女性适当增加体肌比例，不仅不会使身体走形，相反，会起到美体的作用，可以让你的体型更加优美性感，皮肤更加光滑紧绷。而且，因为肌肉每天消耗的热量很大，这会使肥胖永远远离你。


综上所述，女性锻炼时，只需要掌握动作的标准完整性，每天进行30分钟到1个小时的跑步机锻炼，同时控制饮食（牢牢记住一点，实际上就是摄入和消耗的战斗，只要你每天摄入的能量小于你所消耗的能量，当天你就是成功，怎么控制饮食呢？除去各式各样的营养餐外，简单的方法是，午餐和晚餐前一个小时你就必须有饿的感觉，每一餐吃饭只吃到半饱，何谓半饱？就是你的饥饿感没有了，但是距离吃饱还有一段距离），你就可以塑造完美身材。


那么，男性呢？男性锻炼都想锻炼出一副健美的身材，这其中的难度可绝不小于女性美体呢。想要健美的身材，主要在于两个方面，一，降低体脂比；二，增加肌肉。这两者须同时进行，且缺一不可。


降低体脂比是锻炼的基础，也是重中之重，即使你刻苦锻炼，自我感觉已经是肌肉发达，但是如果你体脂比过高，你仍然看上去很臃肿，因为肌肉在脂肪的下面，你需要将那一层脂肪尽可能地减薄，才有可能凸显出内部的肌肉。所以有氧运动是关键，我们建议，男性每天使用跑步锻炼，应该在1个小时以上，这样才能达到燃烧脂肪的作用。


第二点，怎么增加肌肉呢？有氧运动之后的无氧运动，在你身体处于疲劳状态下进行无氧运动，如卧推，仰卧起坐，侧卧起坐，哑铃，效果比平时做要好很多，你可以一直做到身体到达疲劳极限为止，注意不要损伤身体。此外营养也很重要，蛋白质粉是不可或缺的，这里不打广告嫌疑，就不展开了。


只要大家都能按照以上的方法做到，跑步机是肯定的。那么无论是锻炼健康，还是美体，抑或是塑身美型，只要按上跑步机计划，相信大家一定都可以得到自己想要的健康身材。